工作了一整天的你，有沒有感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏？據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，由久坐引發(fā)的疾病多達(dá)18種，而美國(guó)移動(dòng)基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查則顯示：成年人平均每天要坐8個(gè)小時(shí)，我們一生中約有1/3的時(shí)間都在坐著。

但在我們的生活中，很多人的坐姿其實(shí)是不正確的！想想看，如果生命中三分之一的時(shí)間都是用錯(cuò)誤的姿勢(shì)度過，那無(wú)異于“坐椅待病”。但我們究竟應(yīng)該如何坐，才是正確的呢？

錯(cuò)誤1：長(zhǎng)時(shí)間低頭

如果你有使用筆記本電腦的習(xí)慣，千萬(wàn)不要將電腦放于腿上，因?yàn)檫@樣視覺角度過低，長(zhǎng)時(shí)間低頭打字，會(huì)給頸椎帶來壓迫，容易造成頸椎痛。

錯(cuò)誤2：翹二郎腿

蹺二郎腿是很多人都會(huì)做的，但這樣的姿勢(shì)會(huì)***另一條腿的血流量，從而導(dǎo)致腿部出現(xiàn)短暫性的麻痹。

錯(cuò)誤3：腰部無(wú)支撐

長(zhǎng)時(shí)間只坐椅子的前1/3，腰部沒有支撐力容易損傷脊柱。

解決方案：

步驟1：挺直脊梁

使用筆記本電腦時(shí)，盡量抬高電腦，讓電腦屏幕盡可能出于視線的正前方。如此就不必向下看屏幕，避免拉緊頸部和背部的肌肉。挺直脊梁后，可讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。

步驟2：腰背靠近椅背

朝椅子內(nèi)部深坐，使得臀部緊靠椅背，如果椅背不足以支撐腰部，可在腰椎處放置一個(gè)靠墊。

步驟3：膝蓋呈彎曲直角

改掉蹺二郎腿的壞習(xí)慣，讓膝蓋呈彎曲直角。讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

錯(cuò)誤1：長(zhǎng)時(shí)間低頭

長(zhǎng)時(shí)間低頭容易引發(fā)肩頸疼痛，導(dǎo)致頸椎病。

錯(cuò)誤2：手臂無(wú)彎曲

手臂彎曲角度過小，而且懸空過多，易造成手部酸痛。

錯(cuò)誤3：座椅不合適

座椅的高度不合理，會(huì)造成坐姿不正確，從而引起脊背和腿部酸痛。

解決方案：

步驟1：抬起頭部

同樣是抬高電腦位置，盡量使電腦屏幕處于視線的正前方。

步驟2：手肘呈90度

調(diào)整你的座椅及位置，讓手肘部呈大于或等于90度的角度，這樣可避免手部勞累。

步驟3：更換座椅

選擇更加適合自己的辦公座椅，從而保護(hù)頸椎、腰椎、腿部等。

錯(cuò)誤1：手臂無(wú)彎曲

手臂無(wú)彎曲角度，時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致手臂酸痛。

錯(cuò)誤2：椅子不合適

椅子過高，不適合身材嬌小之人，導(dǎo)致腿部懸空無(wú)法落地。

解決方案：

步驟1：手肘彎曲

拉近座椅和辦公桌之間的距離，使得手肘呈現(xiàn)90度彎曲。

步驟2：雙腳落地

兩腳懸空接觸不到地面，重力會(huì)使人體脫離自然曲線狀態(tài)?？稍谀_底放置踏腳板或者鞋盒、小凳子。兩腳平踏地面的狀態(tài)能使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。

步驟3：中途休息

不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一動(dòng)作，可中途休息運(yùn)動(dòng)一下，緩解長(zhǎng)時(shí)間帶來的疲勞。建議面對(duì)電腦達(dá)一小時(shí)***少休息10分鐘，可起身活動(dòng)頭頸、四肢，目視遠(yuǎn)方。葉慧陽(yáng)老師提醒，很多都是因?yàn)轭i椎胸椎的關(guān)系，頸源性高血壓，頸源性頸椎病，頸源性冠心病，跟頸椎胸椎脊柱息息相關(guān)，葉慧陽(yáng)老師特別建議大家先做保守治療，以中醫(yī)手法為***，建議大家到我們的網(wǎng)站http://aidiantai.cn，全國(guó)及東南亞各省各市都有專業(yè)醫(yī)師！

5秒學(xué)會(huì)的頸椎操

接下來是頸椎保健操時(shí)間。

預(yù)備，開始！